Richtig saunieren & 7 hilfreiche Tipps für die entspannende Nachruhe

Die richtige Einteilung ist wichtig, um das volle Entspannungspotenzial Ihres Saunagangs zu nutzen. Nehmen Sie sich bewusst Zeit, um Ihren Körper langsam an die wohltuende Hitze zu gewöhnen und Ihren Kreislauf nicht unnötig zu belasten.

Ein einzelner Saunagang sollte in der Regel zwischen 8 und 15 Minuten (kann auch ein bißchen länger sein) dauern – abhängig von Ihrem persönlichen Empfinden und Ihrer Erfahrung. Achten Sie dabei stets auf Ihr Körpergefühl.

Ebenso wichtig wie das Schwitzen selbst sind die Erholungsphasen zwischen den Saunagängen. Gönnen Sie sich etwa 15 bis 30 Minuten zur Abkühlung und Regeneration. Diese Pausen stärken das Immunsystem, stabilisieren den Kreislauf und fördern die entspannende Wirkung des Saunierens.

Richtig saunieren wieviel Gänge sind pro Tag sinnvoll und gesund? Die ideale Anzahl an Saunagängen variiert je nach Gesundheitszustand, Gewohnheit und persönlichem Empfinden:

• Für Einsteiger: Wenn Sie neu im Saunieren sind oder selten saunieren, empfehlen wir, mit ein bis zwei Gängen zu beginnen. Die Abkühlphasen sollten großzügig ausfallen – idealerweise bis zu 30 Minuten.
• Für erfahrene Saunagänger: Wer regelmäßig sauniert, kann drei bis vier Gänge pro Sitzung einplanen. Auch hier gilt: Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Gängen.

Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Hitze. Manche bevorzugen kurze, intensive Saunagänge, andere genießen längere, sanftere Wärmephasen. Passen Sie Ihr Saunaerlebnis daher individuell an Ihre Bedürfnisse an.

Ein Saunabesuch entfaltet seine volle Wirkung oft erst mit der graduellen Steigerung der Temperatur – ein Vorgang, der Körper und Geist gleichermaßen in einen Zustand tiefer Entspannung führt.

Während Sie sich auf der warmen Holzbank niederlassen, steigt die Hitze langsam an. Die angenehme Wärme umhüllt Sie, der Atem wird tiefer, die Poren öffnen sich – und mit jedem Tropfen Schweiß scheint auch die Anspannung des Alltags zu schwinden.

Der Höhepunkt jedes Saunagangs ist zweifellos der Aufguss. Bevor dieser beginnt, wird die Luftzirkulation in der Sauna optimiert, um eine gleichmäßige Verteilung der Aromen zu gewährleisten und eine wohltuende Atmosphäre zu schaffen.

Dann folgt das Ritual: Ein Schwall heißes Wasser, vermischt mit ätherischen Ölen oder den Aufgüssen von Riedler Natur, trifft auf die glühenden Steine – die Sauna verwandelt sich in eine dichte, wohlriechende Dampfwolke. Durch das gezielte Fächern der Luft mit einem Handtuch wird die heiße, duftende Luft intensiv im Raum verteilt. Die gefühlte Temperatur steigt, der Kreislauf wird angeregt – ein Erlebnis für alle Sinne.

Nach dem Aufguss beginnt die Phase des Nachschwitzens – eine Zeit der völligen Ruhe, in der sich der Körper regeneriert und die Seele zur Ruhe kommt. Die Kombination aus Wärme, Feuchtigkeit und Duft führt zu einem Gefühl der inneren Reinigung – fast wie ein Neuanfang.

Nach einem wohltuenden Saunagang respektive am Ende der Saunagänge an einem Tag ist die Nachruhe ein essenzieller Bestandteil des Erholungsprozesses. Diese Phase ermöglicht es Ihrem Körper, die positiven Effekte der Hitze nachwirken zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Planen Sie mindestens 15 bis 30 Minuten ein, um sich zu entspannen und langsam abzukühlen – ganz ohne Eile.

Nutzen Sie diese Zeit, um bewusst abzuschalten und neue Energie zu tanken. Die Nachruhe rundet das Saunaerlebnis harmonisch ab und fördert die Regeneration von Körper und Geist.